Rumah > Berita > Kandungan

Apa itu Posture Running yang munasabah

Jan 30, 2019

Apakah sikap berjalan yang munasabah? 10 artikel ini dijumlahkan!


Running-Guide-Trending-now-banner


Sikap berlari sentiasa menjadi tempat yang hangat untuk pelari. Sikap lari yang munasabah dan betul boleh membantu pelari mengelakkan kecederaan berlari, meningkatkan kecekapan berjalan dan meningkatkan prestasi berjalan.


Tetapi jelas tidak semua postur berjalan adalah munasabah, postur berjalan yang munasabah adalah untuk berlatih dan berlari berulang-ulang untuk mengalami.


Mengenai postur yang berjalan, ringkasan 10 ringkasan berikut diberikan kepada pelari.


Pertama, postur berjalan mempunyai kesamaan dan keperibadian.


Posisi berjalan adalah keperibadian. Pelari tidak perlu melakukan penipuan yang sengaja untuk mempelajari postur berjalan tertentu, kerana sikap lari setiap orang tidak boleh sama.


Posisi berjalan adalah sesuatu yang mempunyai keperibadian tertentu. Ketinggian semua orang, berat badan, kekuatan otot, fleksibiliti bersama dan sebagainya mempunyai perbezaan tertentu. Perbezaan ini pasti akan membuat semua orang mempunyai postur berlari dengan mereka sendiri.


Postur berjalan juga merupakan perkara biasa. Kesamaan postur berjalan adalah mengikuti prinsip asas biomekanik dan dinamik sukan.


Sebagai contoh, sama ada anda berlari pantas atau perlahan, lengan ayunan dan rentak harus diselaraskan semasa berjalan; sendi lutut harus stabil semasa berlari, garis lurus bawah yang betul harus dikekalkan, dan lekukan sendi lutut tidak seharusnya muncul; teras harus diperketat dan pinggang harus disimpan. Bahagian belakang lurus dan berkesan boleh menghantar kuasa. Ini adalah peraturan untuk mengikuti dalam mana-mana senaman.


Kedua, berjalan di atas tanah adalah satu proses, bukan satu titik


Terdapat tiga jenis berlari dalam larian, pemogokan heelfoot (HFS), forefoot strike (FFS), dan strike midfoot (MFS).


Cara pendaratan di sini merujuk kepada kedudukan di mana satu-satunya kaki menyentuh tanah semasa berlari, tidak mengatakan bahawa hanya satu titik yang digunakan semasa berjalan.


Sama ada tumit ke tanah, jari-jari kaki ke tanah, atau ke hadapan ke tanah, peralihan ke kaki penuh;


Sebagai contoh: pelari dengan tumit di tanah, tanah di luar tumit, kemudian bahagian dalam tumit, dan kemudian peralihan ke tapak kaki; pelari dengan kaki depan di atas tanah, muka depan terdahulu mendarat, lalu turun, dan akhirnya seluruh kaki ke tanah.


Oleh itu, semasa proses berjalan, pelari tidak mahu mendarat di depan, supaya setiap pendaratan tidak membiarkan tumit jatuh. Ini adalah kesilapan yang serius.



Ketiga, cara pendaratan tidak penting, yang penting ialah lokasi harus dekat dengan pusat gravitasi


Malah, kedudukan tanah itu bukan yang paling penting, perkara penting ialah kedudukan kaki relatif terhadap pusat graviti tubuh apabila menyentuh tanah.


Dengan kata lain, kunci adalah kedudukan kaki apabila ia menyentuh tanah sepatutnya dekat dengan pusat graviti tubuh. Apabila kedudukan terlalu jauh ke hadapan, badannya terlalu jelas, dan lutut terpaksa meluruskan, mudah untuk menyebabkan sendi menyerap daya reaksi tanah dengan cepat, yang akan meningkatkan kemungkinan kerosakan.


Oleh itu, masalah kebanyakan pelari bukan tumit itu sendiri, tetapi kadar yang lambat, yang membawa kepada turun naik yang berlebihan di pusat graviti. Sebaliknya, ia mudah menyebabkan anak lembu melangkah ke tanah, sehingga memaksa tubuh manusia menanggung lebih banyak. Impak besar. Apabila lokasi itu dekat dengan pusat graviti badan, pada masa ini, pinggul, lutut, dan pergelangan kaki sedikit melengkung, supaya daya reaksi tegak tanah dapat diserap dengan berkesan, dengan itu mengurangkan kadar kesan menegak.



Keempat, memperbaiki rentak berjalan, supaya anda lebih dekat dengan sikap berjalan yang munasabah


Untuk pelari massa, sangat diperlukan untuk mencapai postur berjalan yang munasabah: dengan pantas mempercepatkan frekuensi langkah, biarkan kekerapan langkah mencapai 160 langkah / min atau lebih, sebaiknya 180 langkah / min, semakin cepat laju, semakin laju , tetapi Sekalipun kelajuan lebih lambat, frekuensi langkah dianjurkan agar tidak lebih rendah dari 160 langkah / min.


Banyak kecederaan berlari disebabkan oleh perlahan. Apabila berlari, kadar yang lebih perlahan sering bermakna bahawa pusat graviti terlalu besar dan beralun, bukan sahaja sukar, tetapi juga tertakluk kepada impak yang lebih besar.


Oleh itu, untuk pelari massa, dengan pantas mempercepatkan kelajuan dapat mengurangkan pusat graviti badan, sambil mengekalkan lokasi lebih dekat ke pusat graviti, yang membantu menyerap dan mengurangkan kesan tanah, membuat anda lebih dekat dengan berjalan lancar postur.



5. Tanpa mengira kelajuan, lutut harus sedikit melengkung apabila mendarat.


Semua kecederaan berlari, terutamanya kecederaan lutut, boleh dikaitkan dengan hakikat bahawa kekuatan tanah terlalu besar apabila pendaratan, dan semakin besar daya di atas tanah, lebih besar daya tindak balas di atas tanah, semakin banyak beban luaran otot-otot tubuh dan sendi tertakluk kepada. Besar.


Untuk mengurangkan impak tanah apabila pendaratan, selain mengurangkan berat badan, kita mesti menjaga lutut yang lentur apabila kita mendarat, dan secara aktif menekan lutut selepas mendarat, bergantung pada otot dan bukannya tulang untuk mengurangkan kesan tanah.


Ini seperti, kita melompat dari ketinggian. Sekiranya kaki bawah anda lurus dan lurus, tentu anda akan mengalami banyak impak tanah dan juga menyebabkan patah tulang, tetapi jika anda mendarat, lutut anda akan tetap bengkok dan secara aktif membengkokkan lutut anda. Apabila pinggul terbengkalai, daya impak tanah dapat dipertahankan dengan berkesan, dan daya impak yang besar akan hilang dalam tindakan kemurungan yang aktif.


Apabila pendaratan, sudut sendi lutut sentiasa kira-kira 160 darjah, yang boleh berkesan penampan.